减脂早餐跟着我一起吃~集合
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吃的健康,才能更好的减脂。早餐在减脂期间如何安排是不是有点纠结,每天的蛋白质,碳水化合物及脂肪要满足自身的需求才能达到目的。成人蛋白质一天所需大概在60g左右,碳水化合物在198g,脂肪在42g。一天的饮食卡路里控制在1200~1300大卡(男女有别的,这里适用于女生数据)下面分享一组早餐的选择供参考。 参与活动: #有奖征集|节后补救指南#
食材清单
加入采购清单
10~30分钟
| 切墩(初级)
胡萝卜
半根
、
玉米
半根
、
南瓜
一块
、
地瓜
一个
、
全麦面包
100g
、
鸡蛋
1个
、
牛奶
150毫升
、
黑咖啡
150ml
、
燕麦片
30克
、
豆腐干
50克
、
鸡肉肠
50克
、
水煮蔬菜
100克
烹饪步骤
-
步骤1/8
点击查看大图
小麦胚芽20克,牛奶150克,全麦贝果一个80g,紫薯50g(可以不要),水煮鸡蛋一个,桔子(上午9点吃)
-
步骤2/8
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水煎蛋2个,鸡肉肠一根,水煮菜80g,燕麦红薯汤,全麦贝果一个。
-
步骤3/8
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拿铁一杯,全麦面包80g,豆腐干2片,盐水扁豆80g,水煎蛋一个。
步骤4/8
展开全部8个步骤
发布于 2022-03-06
换个做法
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