虾仁西蓝花，吃肉也能减脂

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减脂的时候到底要不要吃肉，这是很多正在减肥的朋友遇到的困扰。其实，肥胖的原因未必就是每天吃肉，更多是因为摄入的肉类烹饪方法或者选择肉类有些问题。不如我们现在就聊聊减肥之时能吃的哪些肉？减肥适合的肉类有：牛肉（牛腱子肉、里脊肉）、鸡肉（鸡胸肉）、海产（鱼类、虾仁）等。这些肉类能够给出身体所需的蛋白质，而且脂肪含量很低，非常适合减肥期间食用。但一定要注意烹饪方式，避免油炸红烧酱爆等重油盐的方法，否则就会越吃越胖了。今儿给大家推荐的是一道减脂方便菜，虾仁西蓝花。虾仁的营养无需多说了。肉质松软还易消化，西蓝花是有名的抗癌战士，能够很好的清理血管，还可提升身体免疫力。这两者搭配起来，不仅可以减脂还能为身体健康补充能量，绝妙的组合。

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3克
35克
52克

345
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

虾仁 100克

、

西蓝花 1个

、

大蒜 5瓣

、

小米椒 2个

、

料酒 10克

、

胡椒粉 5克

、

盐 5克

、

麻辣汁 10克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
这些都是食材，提前准备好
步骤2/8 点击查看大图
准备：虾仁化冻以后，用料酒和胡椒粉腌制10分钟，小米椒切碎备用
步骤3/8 点击查看大图
备肉：西蓝花用加了盐的清水浸泡10分钟，洗净后掰成小块
步骤4/8 点击查看大图
焯水：锅烧热水，加入一点儿盐，西蓝花焯水1分钟，捞出沥干
步骤5/8 点击查看大图
炒制：热锅热油，倒入一半蒜末爆香，放入虾仁炒到变色即可
步骤6/8 点击查看大图
调味：倒入西蓝花，翻炒半分钟后，加入麻辣汁炒匀调味
步骤7/8 点击查看大图
盛盘：出锅前放入剩余的蒜末，爆炒10秒，盛盘后用尖椒装饰一下，完成
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想要减脂或者调整饮食的朋友千万不要错过哦~

步骤4/8

展开全部8个步骤

小贴士

1、如果有时间可以买新鲜的大虾，去虾头去虾线处理干净，如果时间来不及，就直接买虾仁化冻使用。 2、西蓝花需要先用清水浸泡，取出残留的农药和杂质，可以加一点儿盐帮助清洗。 3、口味上可以用盐、酱油、照烧汁或者麻辣汁调味，用量控制在10克左右即可。

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发布于 2019-03-20

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