金汤鲍鱼捞饭(内含如何处理鲍鱼)
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又到一年一度的高考季!学子们正如火如荼地努力着准备迎战。作为家人,除了要给他们精神上的鼓舞打气,营养上也绝对不能含糊。一日三餐中,碳水,蛋白质,蔬果,三大营养素不可缺少。今天来做一道营养美味的金汤鲍鱼捞饭。板栗南瓜含有丰富的胡萝卜素和番茄素,对学子的身体健康是非常有利的。 鲍鱼具有非常高的营养价值,包含比较丰富的蛋白质,另外还有钙、铁、碘和维生素等营养元素,可以提高学子的抵抗力,可以润燥利肠等。 赶紧给学子pick起来吧!健康好吃的同时补充满满能量,士气十足地迎接高考吧!祝大家都能考上心仪的学校! 参与活动: #助力高考营养餐#
食材清单
加入采购清单
10-30分钟
鲍鱼(中等大小)
5个
、
西兰花
5朵
、
板栗南瓜(小)
1个
、
牛奶
100克
、
米饭
1碗
、
自己熬的鸡汁(浓)
半碗
、
生抽
1勺
、
耗油(可选)
半勺
、
淀粉
半勺左右
烹饪步骤
-
步骤1/12
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这是要用到的主要材料 鸡浓汁我是自己蒸鸡的时候熬出来的高浓汤。(如果不方便,可购买现成的鸡汁调味料)碗里的为(鸡汁+酱油)的混合物。混合物大概45克(内含酱油1勺),如果口味较重者,可在这45克基础上再加半勺耗油。
-
步骤2/12
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板栗南瓜清洗干净,切半,挖出籽
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步骤3/12
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放于电饭锅隔水蒸垫上,走一个煮饭程序(约20分钟) 也可以放蒸笼里隔水蒸(20-30分钟蒸熟即可)
步骤4/12
展开全部12个步骤
发布于 2021-06-02
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