清爽减脂早餐——全麦三明治的做法

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清爽减脂早餐——全麦三明治

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最近一直在减肥，每天吃的都是低碳水类的食物。分享一个快手简单的早餐，减肥真的没有什么捷径，我觉得最简单粗暴的还是运动和控制饮食，减肥的小伙伴们一起加油吧

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

全麦吐司 2片

、

鸡蛋 1个

、

沙拉酱适量

、

生菜一片

、

黄瓜 3片

、

西红柿两片

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
全麦吐司放入烤箱180度烤3分钟备用（没有烤箱放在平底锅里煎一分钟左右也行，不烤也行烤会香一点）
步骤2/12 点击查看大图
平底锅放几滴油用餐巾纸擦均匀打入鸡蛋（我做的是两个人的量，一个人就按照菜谱顶部的食材就可以了）
步骤3/12 点击查看大图
鸡蛋翻面煎好后，生菜洗干净，西红柿和黄瓜切薄片
步骤4/12 点击查看大图
一片吐司抹上沙拉酱
步骤5/12 点击查看大图
依次放上生菜、西红柿、黄瓜、鸡蛋
步骤6/12 点击查看大图
挤上沙拉酱
步骤7/12 点击查看大图
或者番茄酱
步骤8/12 点击查看大图
盖上另外一片吐司，用保鲜膜包紧
步骤9/12 点击查看大图
如果有面包油纸包一下会更好看，没有可忽略
步骤10/12 点击查看大图
切片摆盘就可以了，一块火龙果加入纯牛奶放入破壁机可以做成火龙果奶昔搭配
步骤11/12 点击查看大图
熊孩子伸出魔爪迫不及待催促着要吃了哈哈
最后一步点击查看大图
这是一个人的量（两片吐司就可以了，吃多少做多少）

步骤4/12

展开全部12个步骤

小贴士

不减肥的小伙伴酱汁类可以放自己喜欢的，减肥的话建议尽可能选择低脂少糖类的，你瘦下来的样子不仅美而且健康，一起努力吧，么么哒

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-06

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