减脂餐合集

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就整理了一下近期的饮食，给也希望减脂的小伙伴当做参考咯～

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

各种蔬菜适量

、

鸡胸肉适量

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
早饭
步骤2/15 点击查看大图
午饭
步骤3/15 点击查看大图
早饭
步骤4/15 点击查看大图
午饭
步骤5/15 点击查看大图
午饭
步骤6/15 点击查看大图
午饭
步骤7/15 点击查看大图
午饭
步骤8/15 点击查看大图
午饭
步骤9/15 点击查看大图
早饭
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午饭，蚕豆卡路里好高啊。。。
步骤11/15 点击查看大图
早饭，芋头夹芝士真的好好吃，而且一片芝士的卡路里大概只有33大卡。
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午饭
步骤13/15 点击查看大图
早饭，用绿豆面和鸡蛋做的小软饼，口感有点像铜锣烧，还蛮好吃的
步骤14/15 点击查看大图
午饭
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午饭，玉米饼是玉米面和鸡蛋，芹菜叶混合做的，莲藕其实算是主食啦，所以只吃了几片。

步骤4/15

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小贴士

减脂两个月的感受：感觉按照网上的凉拌/水煮的减脂餐很难坚持下去，所以只是在日常饮食中尽量减少糖的摄入，主食替换成粗粮，倒是能欣然接受。还有一点就是把自己每餐要吃的东西提前摆在一个固定的盘子里，主要是为了防止自己一筷子一筷子的不知不觉就多吃了很多。尽量放慢吃饭的速度，就会感觉怎么还没吃完这一盘，我已经要吃饱了。两个月减脂成果还算不错，体脂率下降了4%，体重减少了4.5kg，马甲线也基本显现，整个人精神状态都更好了，而且并没有感觉过程很煎熬。嘻嘻继续加油啊～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-09

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