健身减脂餐
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春天都到了,夏天也就在转身之间了。到时候没有冬衣的遮盖,那圆圆大大的脂肪肚子就包不住了。根据个人的体质状态,适当多增加一些有氧运动。然后三餐尽量以底热量高蛋白为主,如此不仅能减下脂肪还能防止“掉肌肉”的问题。今天分享大家一道营养的午餐搭配,相信你一定会喜欢。
食材清单
加入采购清单
小黄瓜
1根
、
鸡蛋
1个
、
紫包菜
1片
、
生菜
2片
、
小番茄
5个
、
圆萝卜
5片
、
大虾
5只
、
水果萝卜
1节
、
柠檬椒盐
3转
、
老婆饼
1个
、
橄榄油
半小匙
、
柠檬水
1杯
烹饪步骤
-
步骤1/4
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在切蔬菜前建议先把水煮蛋煮好,根据个人喜欢的成熟度去控制。如果你喜欢稍微有点溏心的口感,可以小火水煮5分钟之后关火浸泡5分钟后再捞出剥壳。水煮蛋做好之后,再来处理蔬菜。水果胡萝卜不是普通胡萝卜,它的颜色片红一点口感脆甜非常好吃所以别买错。
-
步骤2/4
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圆萝卜我们用于点缀装饰,调整口感所以就薄薄切几片就可以了。接着把生包菜和紫包菜清洗干净,再用吸油纸吸去表面的水分。生包菜直接撕成碎片,紫包菜切成细丝一并备用。
-
步骤3/4
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不管是什么海鲜,一定要以鲜活的最高标准去购买。鲜虾越新鲜它的味道和口感越好,处理时把虾头去除。然后剥壳,再划割开后背去除虾线。清洗干净后,待水开放入焯水十秒就能捞出来了。
步骤4/4
展开全部4个步骤
发布于 2023-04-07 · 福建
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