健康早餐——无米低脂低卡版“饭包”
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夏天吃啥都没有啥胃口,其实早餐是一定要吃好的,一定要有营养才会带着满满的活力开启一天的工作。 我为大家推荐的这款早餐,真的是太方便了,有菜、有肉、有主食,一次性解决,最着关键的是这个款早餐冷着吃就非常美味,吃完也不会满头大汗,太适合夏天了。我一般是头天晚上睡觉之前将鸡蛋和蔬菜都蒸煮好,第二天早上直接拿凉下来食材的一搅拌就行了。 参与活动: #解锁好吃好玩的酷炫暑期 就来丘比小能手料理课堂#
“营养是健康的起点”
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食材清单
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10~30分钟
| 切墩(初级)
鸡胸肉
一块
、
土豆
一个
、
水果胡萝卜
一根
、
鸡蛋
一个
、
生菜叶
6片
、
奥尔良风味腌料
8g
、
橄榄油
10g
、
低脂牛肉酱
20g
、
零脂肪韩国辣酱
8g
、
丘比沙拉酱
8g
、
海鲜酱油
5g
、
盐
1g
、
现磨黑胡椒碎
少许
烹饪步骤
-
步骤1/6
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鸡胸肉一小块大约120g,切丝,拌上8g奥尔良风味腌料,腌十五分钟,再淋上10g橄榄油拌匀。(我其实是为了腌制时间更短才切丝的,如果懒得切肉,一整块鸡肉撒上腌料那么就要腌制很久才会入味)
-
步骤2/6
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准备一个蒸锅,放入充足的水,底下放入一个鸡蛋,上面加上蒸笼,放土豆一个、水果胡萝卜一根,再把腌好的鸡肉也放进来蒸。底下煮鸡蛋的同时上面蒸熟这两种蔬菜和鸡肉。(这个土豆去皮后大约260g,胡萝卜去皮后大约重50g)
-
步骤3/6
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准备一个大碗,将煮熟后摊凉的鸡蛋放入,再将摊凉的土豆、胡萝卜、鸡胸肉也全部放进来,再加上20g低脂牛肉酱、8g零脂肪韩国辣椒酱、5g海鲜酱油、8g丘比沙拉酱、1g盐、少量现磨黑胡椒碎。
步骤4/6
展开全部6个步骤
发布于 2022-08-01 · 湖北省
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