一人份晚餐一汤一菜营养健康家常快手菜

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一个人也要好好吃饭哦俗话说饭前先喝汤苗条又健康不想花太多时间做饭又不想点外卖的小伙伴可以这样吃(≧∇≦)/营养健康重点是非常快(*^ω^*)西兰花和西红柿都是对女性非常友好的食材哟

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

西兰花 1/3小朵

、

胡萝卜 1/3根

、

西红柿一大颗

、

鸡蛋一个

、

葱花适量

、

蒜适量

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
第一部把饭煮上然后先起锅烧水烧水的时候准备食材西兰花切成小朵胡萝卜切薄片西红柿切小块打好鸡蛋切好葱花蒜米
步骤2/14 点击查看大图
备好食材的时间刚好水开（一定要先烧水才能节约时间哦,,Ծ^Ծ,,）西兰花焯水二次水开后闻到有西兰花的味道散发出来以后就可以捞出来啦
步骤3/14 点击查看大图
食用油加热放入葱花蒜米多放点蒜米会很香哦
步骤4/14 点击查看大图
倒入焯好的西兰花和胡萝卜翻炒
步骤5/14 点击查看大图
放少许酱油或者耗油西兰花不吃盐酱油和耗油比较入味哦继续炒呀炒
步骤6/14 点击查看大图
胡萝卜有点软的时候放入几块切好的西红柿（放几块就行要多留一些等下做汤哦）翻炒翻炒胡萝卜软硬适中的时候就是装盘的时候哦
步骤7/14 点击查看大图
噹噹出菜马上洗锅放油准备做汤
步骤8/14 点击查看大图
油锅放葱花准备煎鸡蛋煎鸡蛋的好吃重点是什么重点就是火要大油要足㊙️
步骤9/14 点击查看大图
鸡蛋炒熟后放入之前做菜剩余的西红柿切记炒熟后在放西红柿不然汤会腥哦葱花也无力回天的那种腥d(ŐдŐ๑)
步骤10/14 点击查看大图
放适量盐继续炒两炒放水感觉自己能喝多少汤就放多少水(✪▽✪)
步骤11/14 点击查看大图
盖盖煮到西红柿的皮都脱落基本上就好了放点小葱花再煮一分钟左右
步骤12/14 点击查看大图
呵呵觉得吃到西红柿皮很扫兴的同学可以把西红柿皮挑出来挑完皮就可以出锅了
步骤13/14 点击查看大图
噹噹~菜好饭也熟了
最后一步点击查看大图
上桌开吃(≧∇≦)/

步骤4/14

展开全部14个步骤

小贴士

西兰花防癌西红柿补充维生素C 提高免疫力胡萝卜富含维生素A 对眼睛好对眼睛好多吃多吃多吃(￣o￣) . z Z 搅鸡蛋的时候少放点水炒出来口感更松软哦,,Ծ^Ծ,,

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-12-04

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