合理搭配提高代谢的减脂午餐
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减脂的人都知道早餐很重要,许多减脂达人也都注重早餐打卡,但是,你见过多少人去做“午餐打卡”呢? 大家是否注意到自己的午餐健康了呢? 据研究发现,一天 24 小时中,人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为: 早餐:30%~35% 午餐:35%~40% 晚餐:25% 午餐需要摄入的营养和能量最多,所以相比早餐而言,午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯,这样非但影响健身效果,还不利于健康。
食材清单
加入采购清单
30~60分钟
去皮去骨小鸡腿(1个)
170克
、
青、红椒
145克
、
魔芋
70克
、
红萝卜
58克
、
香菇
105克
、
杂粮米饭
90克
、
炒鸡块料:
、
葱姜蒜
适量
、
料酒
适量
、
新鲜柠檬
适量
、
蚝油
适量
、
生抽
1勺
、
盐
少许
、
花椒、八角,
少许
、
味精
少许
、
黑胡椒碎
适量
、
橄榄油
少许
、
老抽酱油
适量
、
水果:
、
红心果火龙果
40克
、
橙子
20克
烹饪步骤
步骤4/20

展开全部20个步骤
发布于 2020-05-02
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