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每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭

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4月不减肥，5月徒伤悲…… 跟我做减脂餐，改变饮食结构，一月轻松瘦10斤！今天给大家带来的是菠萝米饭的低卡版本，我做的是咸口，喜欢甜的可以加适量木糖醇，不要加糖哦，糖乃胖之本源！

食材清单加入采购清单

10分钟左右

三色糙米饭 150g

、

鸡蛋 1只

、

新鲜菠萝 1/2个

、

鸡胸肉 50g

、

胡萝卜 30g

、

甜玉米粒 20g

、

盐 2-3克

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备好食材，胡萝卜鸡胸都切粒
步骤2/12 点击查看大图
取一半菠萝，用图上的刀（不能用菜刀）划出方格
步骤3/12 点击查看大图
用勺子把果肉挖出（这种勺子最好用）
步骤4/12 点击查看大图
挑出好看的果肉...（其实是嘴馋）
步骤5/12 点击查看大图
开始炒了，不加油，炒鸡蛋
步骤6/12 点击查看大图
鸡蛋炒碎
步骤7/12 点击查看大图
加胡萝卜、玉米粒
步骤8/12 点击查看大图
加鸡胸和米饭
步骤9/12 点击查看大图
加2-3g盐（喜欢甜口的可以加代糖）
步骤10/12 点击查看大图
加菠萝肉
步骤11/12 点击查看大图
炒匀
最后一步点击查看大图
盛到挖空的菠萝里，大功告成，很简单是不是，拍照，开吃，变瘦！

小贴士

减肥的本质就是少油少糖！尤其是糖，糖有时候藏的很隐秘，外面炒的菜里，饮料里，糕点里，小零食里，都有糖的踪迹，想吃甜的可以买代糖，没有热量！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-16

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