养生减肥一锅端，南瓜秋葵红薯叶烩燕麦饭，健身党简单快手便当的做法 点击查看大图

养生减肥一锅端，南瓜秋葵红薯叶烩燕麦饭，健身党简单快手便当

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羽翙的贪吃小厨房

别看它名字长，其实很简单，就是南瓜+秋葵+红薯叶+燕麦做的烩饭，简单到没朋友 秋天是吃南瓜的好季节，南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。《滇南本草》和《本草纲目》记载：南瓜性温，味甘，入脾、胃经。也就是说，南瓜对于养护脾胃很有好处。南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。 秋天吃秋葵，正是好时候。都说春困秋乏夏打盹，秋葵中的黏性物质和富含的阿拉伯聚糖等多种聚糖、蛋白质等元素，有助于提供人体所需的矿物质，帮助补充体力，消除疲劳。此外，其中富含的纤维素、木质素、多种维生素等营养也可以帮助人体代谢，是减肥健身、补钙和需要加强免疫力的盆友们可以多吃的哦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 红薯叶，这就厉害了，是近几年的小网红，以前大家都只知道吃红薯，殊不知红薯叶中含有非常多的蛋白质、维生素和矿物质，其中的胡萝卜速甚至高于胡萝卜，被列为高营养蔬菜品种（难怪超市卖这么贵，农村老家吃都不要钱） 燕麦，营养全面，富含粗纤维的全谷物，能帮助减肥健身的人带来饱腹感、氨基酸营养，对降血脂、降胆固醇、控制血糖等都有一定帮助，说它是减肥健身养生人士必备主食一定不夸张(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 食谱是两人份哦
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6克
15克
59克

301
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～
食材清单 加入采购清单
10分钟左右   |   切墩(初级)
南瓜 一块（约300克）
、
红薯叶 一把（约100克）
、
秋葵 十来根
、
洋葱 一小块（约15克）
、
即食燕麦片 约60克
、
安佳黄油 适量
、
盐，黑胡椒，生抽 适量
、
辣椒粉 适量
、
柠檬汁 几滴
烹饪步骤
步骤4/17

  展开全部17个步骤

小贴士

1⃣️ 来自新西兰的进口黄油一向是羽翙挚爱，也是国内众多乳品大牌之一，源自新西兰的天然牛奶，奶香浓郁醇厚，能给寡淡的滑蛋带来馥郁乳脂风味 2⃣️ 求你们了，多放点蛋吧，或者放点鸡胸肉虾肉也可以，周末买菜丢三落四的羽翙忘了买鸡蛋……今天发现只有一个蛋了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 3⃣️推荐一定要有一个烤箱，对做早餐来说太省时省力了，尤其是如果你拥有松下蒸烤一体机的情况下。因为松下蒸烤一体机具有双层立体循环风烤、水蒸，可同时进行多人烹调节省时间。不仅如此，它还是一机八用，8项合一，烹饪随心所欲 ，早餐不重复变得轻而易举，一键启动的功能更是省心，超希望拥有一个。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-09-25

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