杂粮蔬菜饭团的做法

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杂粮蔬菜饭团

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春游踏青的时候做点饭团带上，方便又好吃。

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6克
4克
7克

88
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

杂粮饭 200g

、

西兰花 78g

、

红萝卜 78g

、

生抽 1勺

、

盐适量

、

鸡精适量

、

食用油少许

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
西兰花掰小朵用淡盐水泡10分钟左右，冲洗干净焯水至变色捞出。
步骤2/16 点击查看大图
焯过水的西兰花晾凉切碎，红萝卜洗干净切碎。
步骤3/16 点击查看大图
不粘锅内倒少许食用油(食用油只需要一点点，多了就捏不成饭团了)烧热，下入红萝卜翻炒均匀。
步骤4/16 点击查看大图
加入生抽翻炒均匀。
步骤5/16 点击查看大图
下入西兰花翻炒均匀。
步骤6/16 点击查看大图
放盐和鸡精调味关火。
步骤7/16 点击查看大图
准备好杂粮饭(杂粮饭要温热的)。
步骤8/16 点击查看大图
将杂粮饭倒入炒好的蔬菜里面。
步骤9/16 点击查看大图
用铲子翻拌均匀。
步骤10/16 点击查看大图
手掌心里放上一张保鲜膜，舀入拌好的杂粮蔬菜饭，提起保鲜膜的四个角，用手捏好饭团。
步骤11/16 点击查看大图
看，一个杂粮蔬菜饭团做好了。
步骤12/16 点击查看大图
依次做好剩下的饭团。
步骤13/16 点击查看大图
这些食材一共做了8个饭团。
步骤14/16 点击查看大图
近图看看。
步骤15/16 点击查看大图
好吃又方便。
最后一步点击查看大图
我要开动啦！

步骤4/16

展开全部16个步骤

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-03

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