精制减脂早餐:西红柿意面+菠菜厚蛋烧+低脂牛奶
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优质的减脂早餐一定要包括:碳水、蛋白质、蔬菜。 今天的早餐碳水有意面,GI低饱腹感强,很适合减肥时食用。 蛋白质有鸡蛋和牛奶,牛奶我选用了低脂奶,热量低些,对于大体重减肥者来说是很好的选择。 蔬菜今天有西红柿、洋葱、菠菜,足够一餐的用量。 除此之外只用了一点点的植物油、食盐和罗勒叶,没有其他多余的调味料,热量更低更健康。 注:此食谱为正常体重的两个成年人的量。
营养分析
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23克
41克
88克
707
千卡
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食材清单
加入采购清单
10-30分钟
| 切墩(初级)
菠菜
30g
、
鸡蛋
2个
、
意面
80g
、
西红柿
2个(约300g)
、
洋葱
半个(约100g)
、
低脂牛奶
400g
、
食盐
适量
、
罗勒叶
适量
、
植物油
少量
烹饪步骤
-
步骤1/11
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菠菜洗净,切碎备用。
-
步骤2/11
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鸡蛋打散,加入菠菜碎、一点食盐搅拌均匀。
-
步骤3/11
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平底锅中喷一点植物油,将蛋液倒入锅中平铺均匀。(我用的锅是20寸的,煎两个蛋刚刚好)
步骤4/11
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发布于 2019-03-27
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