减肥餐
减肥这件事需要我们管住嘴迈开腿,所以让我们先从管住嘴开始吧。
10克
36克
155克
779
千卡
-
步骤1/3
我们可以在前一天晚上把鸡胸肉先腌制好。(这样节约时间,你也可以当天腌制,腌制15-20分钟)。
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步骤2/3
1.清洗鸡胸肉然后用刀背在鸡肉身上以井字形式捶打,这样鸡肉可以更松软,然后先料酒,在盐,最后黑胡椒均匀涂抹在鸡肉的身上,用容器装着盖上保鲜膜,放入冰箱保鲜层即可。 2.把胡萝卜切片,西蓝花分朵,放入锅中煮,滤水捞出,黄瓜切片(想去皮去皮)通通摆入盘中。 3.玉米煮熟,紫薯蒸。 4.如果实在是觉得水煮没味可以选择用蚝油+生抽+凉白开 搅拌淋在菜上。 5.少许油,锅热放入鸡肉煎熟! 6.麦片冲入热水即可。
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最后一步
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完成
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-04-20
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