烤鸡腿扒生菜包

浏览 17670 · 收藏 98 · 学做 1

在外面随随便便吃顿烤肉真的贵死了，还不如在家自己动手做，又便宜又好吃，两个人吃到肚皮撑着。这顿不超过35哦

营养分析查看详情

49克
140克
65克

1236
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

30–60分钟 | 切墩(初级)

鸡腿 7只

、

蒜粒 5粒

、

黑椒粉适量

、

酱油适量

、

红萝卜半根

、

番茄一个

、

黄瓜一根

、

茄子或者云南小瓜一根（吸油可无）

、

生菜两个

、

番茄酱适量

、

火腿肠一根

、

土豆一个

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
我们先把鸡腿去骨入味，先拿刀切断鸡腿脚踝的脚筋，找到鸡皮最短的地方拿剪刀剪上去。然后拿刀把肉肉弄开。最后拿水洗干净
步骤2/10 点击查看大图
然后我们找鸡皮最短的地方，我们拿剪刀剪上去
步骤3/10 点击查看大图
最后我们拿刀把肉弄开，然后切断骨头周边的肉
步骤4/10 点击查看大图
最后就鸡腿扒好啦
步骤5/10 点击查看大图
步骤6/10 点击查看大图
好啦，到了给鸡腿调味环节先把刀稍微用力的拍一下蒜粒，皮自然会打开，而且有点拍扁之后会更加入味哦。然后把拍好的蒜粒、黑椒粉、酱油倒入鸡腿里，最后搅拌均匀腌制入味约20到30分钟左右
步骤7/10 点击查看大图
在等鸡腿入味的同时，我们准备配菜吧！我们先把所需要的蔬菜洗干净，红萝卜去皮切丝、黄瓜去皮切丝、云南小瓜和土豆切片、番茄对半切片，然后把生菜一片片剥开。
步骤8/10 点击查看大图
最后就是开吃啦拿烘焙纸垫着，开火之后刷一层油，等热锅之后就可以把肉肉放进去烤了，烤熟之后把鸡腿肉放在生菜上，然后放入自己喜欢的配菜，再加上番茄酱或者是自己喜欢的酱，最后包着一口干掉，好吃～！
步骤9/10 点击查看大图
全家福
最后一步点击查看大图
放入自己喜欢的配菜然后卷起来，开吃啦