巴沙鱼藜麦蔬菜沙拉
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最近半个月瘦了五斤,减脂沙拉功不可没~大火的超级食品藜麦口感清爽,搭配沙拉相当合适。
营养分析
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32克
10克
42克
221
千卡
这道菜高脂肪,不控制会变胖啊!!~
食材清单
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切墩(初级)
巴沙鱼片
1片
、
藜麦
20g
、
玉米粒
20g
、
青豌豆
20g
、
生菜叶
3-4片
、
小番茄
3-4个
、
海盐
少量
、
黑胡椒
少量
、
橄榄油
2汤匙
、
黑醋汁
1汤匙
烹饪步骤
-
步骤1/9
点击查看大图
巴沙鱼完全解冻,清洗干净,用厨房纸巾擦干鱼肉。鱼肉两面撒上少量的海盐和黑胡椒腌制,备用。
-
步骤2/9
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在漏网里冲洗藜麦,注意控制水量,不要把藜麦冲出来
-
步骤3/9
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将藜麦放入清水煮开,约15分钟,煮至胀大略透明,盛出沥干水分
步骤4/9
展开全部9个步骤
发布于 2016-07-20
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