减脂晚餐黑胡椒煎鸡胸肉的做法

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减脂晚餐黑胡椒煎鸡胸肉

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相信大家都在减脂期间首选都是鸡胸肉。热量极低而且价格也很低今天为大家准备的都是无油版的煎鸡胸肉

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 200g

、

料酒一瓶

、

盐 2g

、

蜂蜜 1勺

、

黑胡椒粉 1瓶

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备食材鸡胸肉一块盐黑胡椒粉一罐黑胡椒酱一瓶料酒一瓶
步骤2/9 点击查看大图
鸡胸肉切块把多余的油脂去掉
步骤3/9 点击查看大图
加入料酒料酒有去腥的作用
步骤4/9 点击查看大图
加入黑胡椒粉、盐、蜂蜜（没有蜂蜜可用白糖代替）家里有洋葱也可放洋葱提味
步骤5/9 点击查看大图
搅拌一下每块鸡胸肉都能沾到佐料即可
步骤6/9 点击查看大图
把鸡胸肉用保鲜膜或塑料袋盖上 30分钟即可。时间越长越入味
步骤7/9 点击查看大图
30分钟后开始煎肉倒入黑胡椒酱。鸡胸肉下锅。
步骤8/9 点击查看大图
颜色变黄。翻面继续煎。反复几次就可以出锅了。一定要是小火煎。大火煎容易外面熟了里面没熟还容易糊锅
最后一步点击查看大图
完成加入自己喜欢的蔬菜摆盘

步骤4/9

展开全部9个步骤

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-01-15

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