豆鼓鲮鱼油麦菜的做法

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豆鼓鲮鱼油麦菜

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前天和妹妹去餐厅吃饭的时候点了这道菜，起初点蔬菜的时候也没仔细看，就觉得平时这个菜吃的比较少就点了没有想到上来的时候我就被这一盘盘绿油油的绿色儿给吸引了，仔细研究了下发现和我们平时蒜泥炒的不太一样里面放了盒装的豆鼓鱼，这倒是挺新鲜的，至少我是第一次吃当时还说回去一定试试油麦菜色泽淡绿、吃起来嫩脆爽口、清香、平手吃火锅的时候比较多，很受大众的喜爱。今天我也来试试

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0克
1克
5克

22
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10分左右 | 切墩(初级)

油麦菜一小把

、

豆鼓鲮鱼一盒

、

大蒜末适量

、

生姜末适量

、

生抽适量

、

胡椒粉适量

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备好油麦菜，和豆鼓鲮鱼罐头，一般超市或者菜市场卖调料的地方就有
步骤2/12 点击查看大图
把油菜叶子掰下来洗净，把中间的粗茎的外皮剥掉也可以吃的哦
步骤3/12 点击查看大图
洗净的油麦菜切成十厘米左右长的段，剥好皮的粗茎对半切开
步骤4/12 点击查看大图
取鲮鱼罐头，把鱼肉撕成小块，备用，大蒜切末备用
步骤5/12 点击查看大图
起油锅，油温升至6成热时，放入大蒜末炒香
步骤6/12 点击查看大图
接着放入鲮鱼煎至表面微干盛出
步骤7/12 点击查看大图
煎好的鳞鱼盛出备用，罐头中的鲮鱼是浸泡在油中的，一定要先煎下这样吃起来才不会油腻而且还会很香
步骤8/12 点击查看大图
锅中留底油，放入剩余的蒜片爆香，先放入菜梗煸炒
步骤9/12 点击查看大图
稍微炒一下马上放入菜叶一起炒
步骤10/12 点击查看大图
蔬菜炒的时间不宜太久，翻一下马上放入事先炒好的鳞鱼一起炒
步骤11/12 点击查看大图
添加少许盐，糖，生抽，和胡椒粉调味即可
最后一步点击查看大图
美味的一盘绿油油的蔬菜出锅...........

步骤4/12

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小贴士

1.豆鼓鲮鱼有咸味儿，所以这道菜再放盐的时候要注意，咸了就不好吃了哦 2.油麦菜炒到七成熟就可以出锅啦，以免营养成分流失.，这样才有脆感哦 3.罐头中的鲮鱼是浸泡在油中的，一定要先煎下在和油麦菜炒起来这样吃起来才不会觉得油腻 4.油麦菜含有丰富的维生素和大量钙、是生食蔬菜中的上品。 5.油麦菜具有降低胆固醇、化痰止咳、清燥润肺等功效，是一种高营养、低热量的蔬菜。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2014-04-27

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