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芦笋香煎三文鱼的做法

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芦笋香煎三文鱼

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原材料太好，随便弄弄，健康美味。

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19克
33克
4克

271
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

三文鱼 160g

、

芦笋 6根

、

盐少量

、

意大利香草少量

、

黑胡椒粉少许

、

橄榄油 1茶匙

、

芥末适量

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
鲜三文鱼带皮，切成160g一块。不会切就直接买切好的，大多都是150到180g一块。通常皮是带鳞的，不用担心，可以吃的。准备好芦笋和蕃茄。
步骤2/3 点击查看大图
小煎锅中火预热，用泡过芝士，橄榄和各种香草的橄榄油润锅，放入三文鱼，皮朝下，中火煎4分钟，并洒上少少黑椒粉，意大利混合香草。翻一面，肉朝下，煎3分钟。
最后一步点击查看大图
这时的三文鱼已经是深粉色了，中间还是红色。放入芦笋一起煎。滴入余下的橄榄油，换皮朝下，大火2分钟，将皮煎脆。起锅，装盘，加上配菜。吃的时候再适量洒盐，避免在加热过程中，盐使肉质变硬。配芥末酱非常不错。

小贴士

三文鱼几乎没有腥味，但皮下脂肪很厚。烹饪的最后，用大火快速将油脂催出，使皮更香脆。配黄芥末酱，太棒了。番茄是配菜，还没装盘被我啃掉了。可以切成一块一块的搭配芦笋。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2014-03-21

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