三色藜麦饭
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体重不过百是做不到，还是想体重下来点，开始运动，开始减脂，吃也是重要的组合部分。
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/4
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藜麦和大米一起加水浸泡20分钟，洗净，放电饭煲，和平时蒸米饭一样，水到指背位置。
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步骤2/4
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西蓝花加盐巴加水泡20分钟，洗干净，水开加点油，煮熟，切碎，备用。玉米蒸一根，把玉米粒掰下来，我称重是玉米粒有185克，备用。有条件可以加点红萝卜丁 一样是煮熟切碎，备用。
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步骤3/4
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蒸饭时，我是锅底先刷了橄榄油，开始蒸好，焖五分钟。蒸好的饭，放到常温，加入玉米粒，加入西蓝花，有红萝卜的加入红萝卜，搅拌均匀，装盒子，冷藏。
步骤4/4
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发布于 2023-06-28 · 福建
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