减脂食堂-吃不胖的焖菜的做法

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减脂食堂-吃不胖的焖菜

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没错，今天开始，我要减肥了～今天起陆续更新减脂餐……目标30斤，监督我！参与活动: #有奖征集|发现美食新“煮”意#

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

虾 11个

、

胡萝卜 1根

、

西兰花小半颗

、

口蘑 4朵

、

黑胡椒海盐适量

、

生抽 4g

、

老陈醋 16g

、

蒜 2瓣

、

香油 4g

、

橄榄油喷几下

烹饪步骤

步骤1/18 点击查看大图
鸡蛋，煮蛋器煮俩～
步骤2/18 点击查看大图
口蘑4朵，为了计算热量我都称了重
步骤3/18 点击查看大图
西兰花小半颗，147.8g
步骤4/18 点击查看大图
网上买的虾，一买就一斤，吃不完咋办，分冻一下吧⊙﹏⊙
步骤5/18 点击查看大图
分了三份，10只、10只、11只～今天吃11只
步骤6/18 点击查看大图
鲜虾184.6g
步骤7/18 点击查看大图
去头，去皮，开背，去掉虾线～
步骤8/18 点击查看大图
处理完只有80g……这损耗可真多
步骤9/18 点击查看大图
锅底喷点油（一定要用不粘锅，别学我！）
步骤10/18 点击查看大图
下下入虾虾，炒变色
步骤11/18 点击查看大图
放洗干净的蔬菜（想怎么切随你啦）
步骤12/18 点击查看大图
看，我换锅了，还是得不粘锅～给菜稍微翻炒一下（不翻也没啥事）加入一点点水
步骤13/18 点击查看大图
盖上锅盖5分钟
步骤14/18 点击查看大图
撒上黑胡椒海盐就可以吃了觉得不过瘾？继续往下看，来个灵魂酱汁
步骤15/18 点击查看大图
蒜两瓣切末
步骤16/18 点击查看大图
4g生抽，12g老陈醋，5g香油，加点温水给他拌开（不用放盐了哈）喜欢吃辣的自己加个小米辣，哈哈～
步骤17/18 点击查看大图
煮好的鸡蛋给他掰开，摆上，可以吃啦～
最后一步点击查看大图
营养均衡，低脂低碳，好吃无负担～真顶饱，我都没吃完就饱了

步骤4/18

展开全部18个步骤

小贴士

1.可以选你喜欢的任意蔬菜，荷兰豆、芦笋，香菇…… 2.用不粘锅！用不粘锅！用不粘锅！ 3.全程小火，最小火～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-10-20 · 浙江省

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