懒人减肥控卡水煮鱼【500大卡内】
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水煮鱼很容易吃过量,所以这版是多菜少肉,一个大胖子也可以吃撑。直接用调料包,20分钟内搞定。以下为单人用量,卡路里都帮你计算好了。
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食材清单
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10~30分钟
水煮鱼调料
0.5包
、
巴沙鱼
90g(0.5片)
、
猪肉肠
45g(半根)
、
豆皮
30g(0.5张)
、
黄豆芽
140克(一小盆)
、
油麦菜
60g(10根)
、
空心菜
100g(10根)
、
小葱
5g(2根)
烹饪步骤
-
步骤1/5
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肉片用调料包里的干粉腌制10分钟,肉片横切大片厚点,免得不容易夹。配菜码好,可以替换自己喜欢的食材:绿叶菜、豆腐、木耳、金针菇、毛肚、猪肉片、土豆、山药、宽粉等。本菜谱主要是控卡,戒糖,所以没放淀粉类、含糖类多的食材。
-
步骤2/5
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水烧开,放半袋湿调料。(食材重量不多,所以节约调料,放冰箱下次用)
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步骤3/5
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根据熟的难易程度,依次放黄豆芽、火腿肠、豆皮,水开再放鱼片、青菜,约2-3分钟,肉片变色即可。过程中可以尝一下味道,咸度不够,适当加盐。
步骤4/5
展开全部5个步骤
发布于 2022-06-04
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