十分钟快手早餐—杂粮蔬菜包饭

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一个作为一个上班族，地道的一个吃货，突然想减肥，但还不愿意饿到自己。翻看研究了很长时间，自己鼓捣了一个适合自己的减脂餐配料。可能会跟其它的食谱差不多，但主要区别的是杂粮饭的配料（黑米、红米、三色藜麦、还有糙米）这样的配比结构目的就是用杂粮代替米饭，让自己有很强的裹腹感而且还不必担心吃多。因为都是杂粮，有助于胃肠的蠕动，促进代谢功能。而且做这个非常节省时间，我一般都是7点才起床洗漱，然后弄一个这个当早餐，出门正好点，开车15分钟到单位。早餐吃的好，也不会很快的饿，加上晚上有1小时的运动，所以身体有很大的改善。这个食谱不会让你瘦很多，但会让你的营养更均衡。减肥只是一个词语，但如何通过健康的方式进行减肥，才是我们大家所乐意看到的结果。不盲目的去损害身体，做到有效的减肥与减脂，是我一直遵循的目的。如果有同样目的的伙伴，我们可以一起呀！加油

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

鸡蛋 1个

、

杂粮饭 100克

、

盐 2克

、

西红柿 2片

、

火腿片 1片

、

拌饭海苔 5克

烹饪步骤

步骤1/23 点击查看大图
1、在冰箱里取出昨天做的杂粮饭
步骤2/23 点击查看大图
2、100克装入小碗盖上保鲜膜
步骤3/23 点击查看大图
3、送到微波炉里1分10秒
步骤4/23 点击查看大图
4、锅中放入1小勺油
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5、打入一个鸡蛋，待型
步骤6/23 点击查看大图
6、鸡蛋翻面熟透取出备用
步骤7/23 点击查看大图
7、鸡蛋弄好后，直接将火腿放入锅中两面煎热取出备用。
步骤8/23 点击查看大图
8、西红柿洗好切片
步骤9/23 点击查看大图
9、生菜洗净备用
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10、打好的饭倒入一个小盆
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11、放入拌饭紫菜
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12、拌匀
步骤13/23 点击查看大图
13、放入2—3克盐调味
步骤14/23 点击查看大图
14、混合拌匀备用
步骤15/23 点击查看大图
15、菜板上放入一块保鲜膜铺平
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16、保鲜膜上放上洗好的顺蔓摸瓜擦叶。
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17、放入拌好的杂粮饭
步骤18/23 点击查看大图
18、放西红柿
步骤19/23 点击查看大图
19、煎好的火腿
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20、煎好的鸡蛋
步骤21/23 点击查看大图
21、将所有的菜和饭都用保鲜膜包裹成团后对半切开
步骤22/23 点击查看大图
22、切开后的效果
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23、换个容器在整理一下是不就高大上了完成。

小贴士

这个菜谱主要是杂粮饭的焖蒸，我一般都是一回蒸一小盆分几天吃，这样就能节省时间。（黑米5克，三色藜麦5克、红米5克、糙米30克，按照蒸大米饭的流程蒸就可以了。）其次就是里面的盐，放的可以稍微少一点。因为高盐不好。如果觉得淡，也可以加下沙拉酱，但个人认为其实沙拉酱热量也很高，如果是出于减脂或者减肥，最好不放。可替换酱油和醋。最后是鸡蛋的成熟度，有的喜欢五分熟，有的喜欢7分熟，这个就是因人而异了。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-07-06

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