早餐的做法

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早餐

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早安早餐 12月的第一天莲子、豆子、野米锅里预约的杂粮粥清润降燥有了红枣桂圆的加入天然甜百合荷兰豆莲藕肉片腐竹蒜蓉平凡食物的组合力量[让我看看] 好吃健康是可并行的[耶] 想拥有真正健康的生活，并维持自己的好身材，首先要“知己”，了解自己的身体状况，知道自己需要什么；其次要“知彼，知道吃的这些食物对自己有什么作用。

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10~30分钟 | 切墩(初级)

杂粮适量

、

杂蔬适量

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
准备杂粮，每天给自己做好饮食计划，昨天和一个小宝贝偶尔享受了板烧鸡腿堡套餐、酥炸香排骨。今天12月的第一天早餐作了一个调整，莲子、豆子、野米等锅里预约的杂粮粥，清润降燥，有了红枣桂圆的加入天然甜味剂特别好吃
步骤2/5 点击查看大图
只要加点燕麦片，粥就会变得黏稠，这是因为燕麦片中含有葡聚糖这种健康的增稠成分，也是帮助控制血糖、血脂的主要成分，趟黏稠越健康。
步骤3/5 点击查看大图
冰箱里的杂蔬莲藕、荷兰豆、白合、娃娃菜、玉米干货中的腐竹、冬菇、松茸片各取一点，腐竹、冬菇、松茸片提前浸泡处理好并煮熟，再与杂蔬一点点肉片一起炒，轻松完成了2个拳头的蔬菜1个拳头大小的蛋白质。
步骤4/5 点击查看大图
装盘后加入腰果，百合、荷兰豆、莲藕、肉片、腐竹、蒜蓉它们每一个都非常的平凡，当它们很好的组合起来，在我们的一日三餐中，一直陪伴着我们，它们能为我们的身体带来一个真正的改变，所以这是平凡食物的力量，它看起来很不起眼，但是它真的力量很强大。
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拍照开吃啦。一顿快手餐实现了食物多样化，各类天然食物我们每天都要摄入，不要只依赖少数的几种食物，了解自己吃进肚子的食物才是真正爱自己。

步骤4/5

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小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-12-01

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