【减脂餐 DAY2】的做法

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【减脂餐 DAY2】

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第二天早餐：鸡蛋+番茄+裸酸奶午餐：牛排+西兰花晚餐：白玉菇豆腐汤全天供能：1100卡制作时长：20分钟我是花卷爸，减脂美食实践家带你一起吃得好，瘦得快一起轻赢吧 VX:SeedSugar

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10~30分钟 | 切墩(初级)

早餐食材

、

鸡蛋两个

、

番茄一个

、

裸酸奶一杯

、

午餐食材

、

牛排 200克

、

西兰花 150克

、

晚餐食材

、

白玉菇 150克

、

低脂火腿 50克

、

鸡蛋一个

、

日本豆腐两条

、

调料

、

海盐 2克

、

黑胡椒 2克

、

鸡汁 5克

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
早餐食材鸡蛋两个、番茄一个、裸酸奶一杯
步骤2/14 点击查看大图
鸡蛋搅匀，番茄切块。
步骤3/14 点击查看大图
热锅热油，滑入蛋液，炒散，下入番茄翻炒，加盐调味，即可出锅。
步骤4/14 点击查看大图
午餐食材牛排一片（200克），西兰花半颗（150克）
步骤5/14 点击查看大图
西兰花焯水，热锅凉油，爆香蒜片，倒入西兰花，入盐鸡汁调味。即可出锅。
步骤6/14 点击查看大图
牛排用海盐胡椒腌渍，热锅热油，双面各煎一分钟。
步骤7/14 点击查看大图
午餐制作完成。
步骤8/14 点击查看大图
晚餐食材白玉菇150克、鸡蛋一个、低脂火腿三片、日本豆腐两条。
步骤9/14 点击查看大图
白玉菇洗净控干水分，火腿切丝，鸡蛋搅匀，日本豆腐切块。
步骤10/14 点击查看大图
热锅入油，爆香葱花。
步骤11/14 点击查看大图
下入白玉菇火腿丝翻炒。
步骤12/14 点击查看大图
加入开水，下日本豆腐。
步骤13/14 点击查看大图
水沸煮两分钟，倒入蛋液。
最后一步点击查看大图
晚餐制作完成

步骤4/14

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小贴士

碳水比例20% 脂肪比例45% 蛋白质比例：35%

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-10-09

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