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减脂｜高蛋白｜番茄豆腐小海鲜的做法

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减脂｜高蛋白｜番茄豆腐小海鲜

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减脂选择高蛋白的食物，这款番茄蔬菜炖小海鲜味道非常鲜美又开胃，一起来get吧！

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6克
25克
34克

284
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10~30分钟

番茄 1个

、

豆腐半块

、

花甲适量

、

虾仁适量

、

醋、生抽、盐、适量

、

黑胡椒、味极鲜适量

、

蚝油适量

、

菌菇 100克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
冷水下番茄，煮沸1分钟后捞出将番茄皮剥掉，将小番茄切成块状
步骤2/8 点击查看大图
花哈清水洗净后，在锅中加入冷水，下花哈，不需要加调味料，水沸后煮1分钟捞出。花哈易熟，不需要煮太久。
步骤3/8 点击查看大图
将喜欢的配菜备好，这里我放了虾仁、金针菇、豆腐、平菇、粉丝，喜欢更低脂的可以将粉丝换成魔芋
步骤4/8 点击查看大图
取口锅，倒入油，5成热后加入番茄翻炒，炒至泥状，加入开水
步骤5/8 点击查看大图
在锅中加入生抽、醋、黑胡椒、味极鲜、蚝油
步骤6/8 点击查看大图
大火煮至沸腾，加入蔬菜，金针菇、平菇、豆腐、粉丝炖6分钟左右，加入虾仁与花哈，盐，撒上葱花与香菜即可出锅。
步骤7/8 点击查看大图
成品口感酸鲜，既能解馋满足口欲又可以补充蛋白质，热量很低的一道菜哦！
最后一步点击查看大图
成品

小贴士

1，花哈与虾仁要在蔬菜汤煮到自己喜欢的状态后再加入，我个人喜欢浓稠一些的汤，炖的时间稍久一些，太早将虾仁加进去会变老肉质很柴 2，蔬菜可以换成自己喜欢的，建议菌菇不要替换，提鲜是非常好的食材。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-06

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