减肥主食代餐！香煎鸡胸肉低脂低卡减重食谱！的做法

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减肥主食代餐！香煎鸡胸肉低脂低卡减重食谱！

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减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会瘦的鸡胸肉减重期间我是吃的最多的，价格实惠脂肪含量低，可以做成鸡肉丸，煎鸡肉，煎好以后夹全麦面包，包全麦鸡肉包子等多种做法本方用的是现成调料，不想用也可以自己配具体如下以500克鸡肉为例盐1克生抽2勺蚝油1勺白胡椒粉1克黑胡椒碎2克白糖0.5-1克

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 1000克

、

奥尔良腌料 70克

、

黑胡椒碎 5克

、

生菜适量

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
鸡胸肉去油去筋膜洗干净
步骤2/13 点击查看大图
切成薄片
步骤3/13 点击查看大图
一直用的这个腌料（cook100）
步骤4/13 点击查看大图
腌料兑点水化开，和鸡肉搅拌均匀
步骤5/13 点击查看大图
我加了点黑胡椒碎，很入味（不喜可以省略哦）
步骤6/13 点击查看大图
再次搅拌均匀
步骤7/13 点击查看大图
分成六份，放入保鲜袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然后再改为冷冻保存（一般冻两周没有问题）
步骤8/13 点击查看大图
吃的时候提前拿出来一袋化冻
步骤9/13 点击查看大图
平底不粘锅刷一点点玉米油
步骤10/13 点击查看大图
放入鸡胸肉，摊开
步骤11/13 点击查看大图
中小火煎，一面上色后翻面，两面上色熟透关火，过程3-5分钟左右
步骤12/13 点击查看大图
生菜洗干净
最后一步点击查看大图
铺到盘中，放上鸡胸肉，其实用生菜卷着肉挺好吃滴

步骤4/13

展开全部13个步骤

小贴士

1建议.小火煎，用不粘锅 2.不喜欢大街调味料可以自己配料，上面写的有的

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-28

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