减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！
减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等 减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的 真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等 合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会瘦的 鸡胸肉减重期间我是吃的最多的，价格实惠脂肪含量低，可以做成鸡肉丸，煎鸡肉，煎好以后夹全麦面包，包全麦鸡肉包子等多种做法 本方用的是现成调料，不想用也可以自己配 具体如下以500克鸡肉为例 盐1克 生抽2勺 蚝油1勺 白胡椒粉1克 黑胡椒碎2克 白糖0.5-1克
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步骤1/13
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鸡胸肉去油去筋膜洗干净
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步骤2/13
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切成薄片
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步骤3/13
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一直用的这个腌料（cook100）
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步骤4/13
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腌料兑点水化开，和鸡肉搅拌均匀
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步骤5/13
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我加了点黑胡椒碎，很入味（不喜可以省略哦）
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步骤6/13
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再次搅拌均匀
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步骤7/13
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分成六份，放入保鲜袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然后再改为冷冻保存（一般冻两周没有问题）
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步骤8/13
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吃的时候提前拿出来一袋化冻
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步骤9/13
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平底不粘锅刷一点点玉米油
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步骤10/13
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放入鸡胸肉，摊开
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步骤11/13
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中小火煎，一面上色后翻面，两面上色熟透关火，过程3-5分钟左右
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步骤12/13
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生菜洗干净
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最后一步
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铺到盘中，放上鸡胸肉，其实用生菜卷着肉挺好吃滴
1建议.小火煎，用不粘锅
2.不喜欢大街调味料可以自己配料，上面写的有的
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-06-28
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