低卡南瓜馅饼

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3克
17克
87克

417
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

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1小时以上

特制高筋小麦粉 250克

、

全麦面粉 50克

、

无油炒蛋 95克

、

初榨椰子油 2.5毫升

、

特级初榨橄榄油 5毫升

、

花椒粉 2克

、

盐 3克

、

金针菇 50克

、

胡萝卜 97克

、

水果玉米 86克

、

白蘑菇 54克

、

蟹味菇 42克

、

南瓜 188克

、

去皮鸡腿肉 256克

、

蚝油 10毫升

、

酱油 10毫升

、

料酒 5毫升

、

黑胡椒粉 1克

、

罗勒粉 1克

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
橄榄油放在馅料里，椰子油放在面皮里
步骤2/9 点击查看大图
先把南瓜在蒸笼里，蒸的软烂
步骤3/9 点击查看大图
然后把南瓜放进面粉里，不用放水，直接就可以揉成了，搁置一旁备用
步骤4/9 点击查看大图
用适量料酒和黑胡椒粉，提前把鸡肉剁碎腌好
步骤5/9 点击查看大图
用不粘锅不放油炒鸡蛋，用勺子碾碎放凉
步骤6/9 点击查看大图
把所有食材切碎放在一起，放入蚝油，酱油，橄榄油，盐，少量的海苔碎，罗勒碎，花椒粉，葱粉，洋葱粉，甜椒粉搅拌均匀
步骤7/9 点击查看大图
大概包成这个样子，35到40或45克一个剂子
步骤8/9 点击查看大图
在电饼铛里煎，别忘了翻面
最后一步点击查看大图
成品

小贴士

1：南瓜的面皮韧性比较好，可以稍微改的大一点，能包的馅也比较多 2：菜的用量可根据具体用料增减 3：居然学会了多年没有学会包包子的手法✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺ 4：我的姐姐@卡哇伊的小乔治那里有热量表哦(๑•̀ㅂ•́)و✧

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-01

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