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金枪鱼杂蔬沙拉的做法

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金枪鱼杂蔬沙拉

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轻食之--金枪鱼杂蔬沙拉天气渐暖，一个减肥的季节到来，所以最近写了好几款沙拉食谱，有鸡肉、牛肉，今日写个鱼肉的，有的写了酱汁的做法，有的就是直接加点盐或沙拉酱吃，今日也是最方便吃法。其实沙拉广受喜爱，就是因为食材不局限于某一种，可以自行搭配，操作也很方便简单。沙拉搭配时跨种类选择最好，做到种类齐全、食物多样…… 天气渐暖时早起吃沙拉也不凉胃了，这一份沙拉里，种类多，食物多样，营养丰富，能给清晨开始一天的你增加满满的能量，此为1人份食材。

食材清单加入采购清单

10~30分钟

金枪鱼罐头 1盒（只需60克)

、

生菜 3片

、

紫薯 2小根

、

鹌鹑蛋 3个

、

杂蔬（玉米、碗豆、胡萝卜) 80克

、

芦笋 5根

、

盐小半勺

、

橄榄油 1小勺

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备食材，芦笋去根部切小节、紫薯去皮切小块、生菜切丝或小块，金枪鱼开盖装小碗备用(只需60克）。食材可自行调整。
步骤2/12 点击查看大图
切好的食材。
步骤3/12 点击查看大图
锅中入水加入紫薯煮熟。
步骤4/12 点击查看大图
再分别煮好鹌鹑蛋和杂蔬……煮好的鹌鹑蛋剥壳备用。
步骤5/12 点击查看大图
煮好芦笋~捞出沥干水分备用。
步骤6/12 点击查看大图
所有食材备好…
步骤7/12 点击查看大图
生菜打底，铺上其它煮好的食材，淋上一点橄榄油，撒一点盐在上面(金枪鱼有油和盐，所以不要撒多了，也可以不加油和盐)。
步骤8/12 点击查看大图
金枪鱼肉压碎，撒在沙拉碗中，吃的时候拌匀即成。
步骤9/12 点击查看大图
做好的沙拉~
步骤10/12 点击查看大图
成品图~
步骤11/12 点击查看大图
成品图~
最后一步点击查看大图
开动吧……

小贴士

轻食的味道都比较清淡，可以自己调制喜欢的味道，食材也可自行搭配~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-28

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