减脂系列——第八天
每天都在期待着不一样的食物和生活。
19克
38克
126克
801
千卡
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步骤1/7
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早起把大米、藜麦、糙米、糯米浸泡30分钟,加1:2比例的水和少许黑芝麻放电饭煲煮熟。
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步骤2/7
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西兰花和西芹洗净焯水3分钟捞出。青豆煮5分钟即可。
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步骤3/7
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洋葱和胡萝卜切小丁。
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步骤4/7
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冷锅冷油,等油温升高放胡萝卜洋葱翻炒,再加入金枪鱼拌匀均匀即可出锅。
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步骤5/7
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盘中放保鲜膜垫底,平铺煮好的米饭,依次加入炒好的洋葱胡萝卜金枪鱼,青豆和沙拉酱,最后用保鲜膜包裹起来捏成团即可。
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步骤6/7
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榨汁机放入木瓜和牛奶混合搅拌,最后加热即可呈出。
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最后一步
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开饭啦!
金枪鱼罐头买的是水浸的,比较健康低脂。沙拉酱只放一点点调味。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-04-07
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