全麦卷饼低脂肪高蛋白减脂必备！

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减脂期！不用再吃无味的水煮菜水煮鸡胸了！试试这个吧～

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10克
55克
38克

402
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10~30分钟

鸡胸肉 1块

、

虾仁 10个

、

蒜蓉 1颗

、

生抽 1勺

、

料酒 1勺

、

蚝油 1勺

、

黑胡椒少许

、

生菜一颗

、

西红柿 1个

、

鸡蛋皮 1个

、

黄瓜 1根

、

番茄酱 1勺

、

亚麻籽油或者橄榄油 1小勺

、

意森蓓尼全麦卷饼皮 2张

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
鸡胸肉和虾仁：鸡胸肉切片提前腌制10分钟（料酒生抽蚝油黑胡椒蒜蓉喜欢奥尔良料和孜然可以放点）虾仁：提前腌制料酒生抽黑胡椒蚝油（喜欢啥味道就腌啥味道）下锅煎炒一下
步骤2/6 点击查看大图
水煎目的是肉不柴（不沾锅里放一点点油然后先把鸡胸肉煎至两面微黄倒入一小点开水大火收汁到没有水）
步骤3/6 点击查看大图
全麦饼皮在盒马买的：意森蓓尼全麦卷饼（一包有六片，很方便有封口，吃的时候在锅里啥都不放烙一下就可以了，或者微波炉叮一下）
步骤4/6 点击查看大图
鸡蛋皮切丝：一个鸡蛋下锅煎成很薄的皮切丝西红柿切丁黄瓜切丝生菜撕片*减肥千万别发沙拉酱可以用番茄酱少一点就行因为里面的菜都有盐味啦
步骤5/6 点击查看大图
意森蓓尼全麦卷饼皮别看热量看蛋白质和膳食纤维！
最后一步点击查看大图
最后将所有食材放进卷饼皮上，外面用保鲜膜垫着，进行卷饼～

步骤4/6

展开全部6个步骤

小贴士

ps：这个配方可以做两个卷饼一顿午餐差不多是一个～这款卷饼我看了成分表，第一位就是全麦粉，所以饱腹感强升糖慢减脂人士超适合的主食～٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 油最好用不饱和脂肪酸的橄榄油、亚麻籽来煎肉和虾哟！量一定要控制只用一点点，防止不粘锅就行了！减脂期间一定要控制脂肪和碳水哟，配合运动相信会越来越棒！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-03-27

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