㊙️减肥餐也能巨好吃的黑椒鸡胸肉❗️
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鸡胸肉加了淀粉,做出来鲜嫩多汁,一点也不柴,让我越来越爱吃鸡胸肉了!减肥期也能的巨满足
营养分析
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14克
43克
16克
264
千卡
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食材清单
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10分钟左右
| 切墩(初级)
鸡胸肉
一块
、
西蓝花
适量
、
蒜末
适量
、
黑胡椒粉
0.5勺
、
蚝油
1.5勺
、
淀粉
适量
、
生抽
1/4勺
、
柠檬汁
三四滴
、
盐
适量
、
蜂蜜(可不加)
1/4勺
、
橄榄油
适量
、
黑胡椒酱
1-2勺(看自己喜好)
烹饪步骤
-
步骤1/7
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鸡胸肉洗干净从中间切两片薄片(我用了一片做的),用刀背给鸡胸肉做个大~保~健
-
步骤2/7
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用蚝油,淀粉,生抽,蒜末,盐,蜂蜜一点点,料酒和黑胡椒粉给他来个按摩,按摩好以后盖上保鲜膜放冰箱冷藏半小时或者过夜;这时候准备西蓝花,西蓝花洗干净后放沸水煮半分钟左右捞出备用
-
步骤3/7
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锅内刷薄薄一层橄榄油,放入鸡肉煎至变色,喜欢焦脆的可以最后大火收汁
步骤4/7
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发布于 2019-08-27
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