轻食两人餐：双椒鸡胸肉+清炒木耳西兰花+平菇蛋汤+杂粮饭

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两菜一汤两人食，是否还在苦恼怎么搭配才健康，关注我，每天一个不重样，让你不再苦恼营养搭配。此轻食两人餐营养供给成分如下： 1. 碳水：杂粮饭（黑米：大米：糙米=1：2：3） 2. 膳食纤维：木耳，西兰花，平菇，青红椒 3. 蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋 20分钟轻松做出两菜一汤，赶紧动手做起来吧~ 大家也可以关注我的公众号：碎碎轻食刻，每天都有定时健康菜谱推送哦！

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19克
73克
97克

728
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

双椒鸡胸肉

、

鸡胸肉 1块（约200g左右）

、

青椒 1个

、

红椒 1个

、

蒜 2瓣

、

生姜少许

、

玉米淀粉少许

、

清炒木耳西兰花

、

木耳 100g

、

西兰花 100g

、

蒜 2瓣

、

平菇蛋汤

、

平菇 150g

、

鸡蛋 1个

、

盐/生抽/耗油/酱油适量

烹饪步骤

步骤1/22 点击查看大图
先准备杂粮米饭，配比如下：黑米：大米：糙米=1：2：3这样做出来的米饭不会过于粗糙和硬，比较好入口，糙米和黑米能增加米饭中的膳食纤维，升糖缓慢，比精细白米饭具有更丰富的营养
步骤2/22 点击查看大图
黑米和糙米我会提前浸泡1小时，更易煮熟浸泡1小时后加入大米洗净，加水煮熟即可
步骤3/22 点击查看大图
先来一张杂粮饭的成品图，是不是比普通米饭更有食欲？
步骤4/22 点击查看大图
两菜一汤配料大合集~
步骤5/22 点击查看大图
No.1 双椒鸡胸肉鸡胸肉切块，加入少许盐和黑胡椒，1勺生抽，1勺玉米淀粉腌制10分钟（玉米淀粉可以让肉不容易变老，比嫩肉粉健康）
步骤6/22 点击查看大图
青红椒各1个切成小块，2瓣蒜和生姜切片备用
步骤7/22 点击查看大图
锅中入3g食用油，先下鸡胸肉翻炒为保证鸡胸肉不柴，只需翻炒至鸡胸肉表面变白即可（边炒边少量多次加热水菜就不会粘锅且更易熟哦~）
步骤8/22 点击查看大图
盛出备用
步骤9/22 点击查看大图
锅中再加入3g食用油，倒入青红椒，姜片及蒜片翻炒，加入少许盐，让辣椒进味
步骤10/22 点击查看大图
辣椒断生后倒入鸡胸肉翻炒，在加入少许，盐，耗油调味，酱油调色，出锅即可翻炒时间不宜过长，以免鸡肉变柴
步骤11/22 点击查看大图
双椒鸡胸肉完成，丝毫不逊色湖南经典菜系辣椒炒肉~味道足且油少，百吃不厌！
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No.2 清炒木耳西兰花西兰花和木耳切小块，蒜2瓣切碎备用
步骤13/22 点击查看大图
西兰花和木耳我都会提前在热水中焯1分钟，再过凉水晾凉备用1. 可以清除西兰花及木耳上的杂质2. 过水后炒出来的菜颜色更好看，也更易熟透
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锅中加入3g食用油，倒入木耳，加少许盐翻炒1分钟
步骤15/22 点击查看大图
再倒入西兰花，加少许盐和耗油翻炒2分钟出锅即可，十分快手的一道清肠菜~
步骤16/22 点击查看大图
因为在锅中炒制时间短，因此西兰花颜色仍然翠绿，又好看有好吃~
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No.3 平菇蛋汤平菇撕成小块，洗净，鸡蛋打散备用
步骤18/22 点击查看大图
锅中加入3g食用油，加入平菇和少许盐，炒出平菇中的汁水，这样汤味更鲜甜
步骤19/22 点击查看大图
再加水，盐，生抽，耗油调味，酱油调色
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汤味咸淡合适之后在沸腾的汤中打入鸡蛋，关火，撒白胡椒粉，出锅
步骤21/22 点击查看大图
成品图，菌菇汤味道真的非常鲜美~
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大功告成，菜品合照，相机饿了，我也饿了~