青菜虾仁饭团

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今天教大家这款饭团子，我家小女生已经连吃两顿了，每次做一盘，都会光盘。比蒸米饭有味道，又没炒米饭的油腻，吃起来清爽可口，每次吃不够。饭团子是孩子们都喜欢的一种食物，它不仅能给人体提供许多营养，还能给我们补充许多微量元素。同时，我们搭配不同的食材组合不仅能做出各种美观的造型，还能得到不能的营养，如果让孩子们自己动手做，还能提高孩子的动手能力，锻炼孩子的生活实践能力，一举两得。每天早上一份营养美味的早餐，足够让你一整天元气满满。新鲜的蔬菜，香滑的虾仁，还有绵软的米饭。轻轻一捏，美味的饭团就有了，配上一杯热气腾腾的鲜豆浆，还有什么比这更幸福的呢？

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21克
21克
68克

541
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

10分左右 | 切墩(初级)

剩米饭 1碗

、

油菜叶少许

、

胡萝卜半个

、

虾仁 80克

、

盐 1茶匙

、

胡椒粉 1小勺

、

植物油 2勺

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备好所用的食材，油菜清洗干净，胡萝卜切成碎粒。
步骤2/12 点击查看大图
锅里烧开水，下入油菜焯水30秒，捞出放凉后，捏干水分备用。
步骤3/12 点击查看大图
虾仁焯水至透明，捞出备用。
步骤4/12 点击查看大图
把油菜和虾仁切成碎粒。
步骤5/12 点击查看大图
不粘锅放入少许植物油，倒入胡萝卜碎，翻炒变软。
步骤6/12 点击查看大图
放入虾仁碎粒，炒匀。
步骤7/12 点击查看大图
放入青菜，炒匀。
步骤8/12 点击查看大图
加入少许盐、黑胡椒粉调味。
步骤9/12 点击查看大图
倒入米饭，拌匀关火。
步骤10/12 点击查看大图
带一次性手套，把面团捏紧，团成圆形，如果有饭模更省事，或者用保鲜膜，舀一大勺米饭放在中间，收紧保鲜膜，成圆形后，倒出即可。
步骤11/12 点击查看大图
营养美味的饭团，就做好了。
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好吃又好玩。

步骤4/12

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小贴士

1、青菜可以就地取材，有什么青菜放什么青菜，注意焯水后，要捏干水，不然炒制的时候水分太多，不易成团。 2、虾仁也可以用火腿丁，腊肉丁替代，做出来都很香。不爱吃胡椒粉的可以不放。 3、如果外出的话，每个用保鲜膜包住，就可以打包了，方便携带。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-11-18

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