584大卡营养减脂餐(意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖)
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很多人看到养眼的减脂餐就抱怨自己没钱,没时间。 今天的午餐咱们就做成别人买不起的样子,其实只要10几块钱,跟着小白的步骤来做,不需要什么厨艺也可以很美味。 这一餐的热量约为584大卡,最后小白没有吃完,真的好饱,大家可以自己增减食材重量。 更多减脂食谱请关注“小白减脂餐”微信公众号。 食材: 意面(约286大卡):意面50g、西红柿1个(约180g)、洋葱¼个(约50g)、植物油5g、罗勒叶、食盐 香煎巴沙鱼(约102大卡):巴沙鱼150g、料酒15g、生抽5g、淀粉 银耳苦菊沙拉(约144大卡):银耳(干)15g、苦菊50g、水萝卜2个(约50g)、圣女果5个(约50g)、橄榄油5g、苹果醋20g、食盐 奶茶(约52大卡):红茶适量、奶粉15g(可以用200g脱脂热牛奶代替)
食材清单
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食材如上文所示
烹饪步骤
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步骤1/6
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银耳苦菊沙拉:1、银耳提前用凉水泡软(10多分钟即可),掰成小块放沸水里焯熟捞出。2、苦菊、水萝卜、圣女果洗净,苦菊撕成小块,水萝卜切薄片,圣女果切两瓣。3、取一小碗,倒入5g橄榄油、20g苹果醋、少量食盐拌匀。4、将食材装盘,淋上酱汁,拌匀即可。
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步骤2/6
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香煎巴沙鱼:1、巴沙鱼切成小块,加入料酒、生抽腌制15分钟。2、预热平底不粘锅,将鱼块裹上一层淀粉放入锅中小火煎熟后摆盘。
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步骤3/6
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意面:1、西红柿、洋葱切成小块。意面煮熟(时间会比较长,需要10多分钟),捞出过凉水备用。2、锅中倒入5g植物油,先下入洋葱块翻炒1分钟,再下入西红柿块炒软。
步骤4/6
展开全部6个步骤
发布于 2018-09-14
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