上班族(男)15分钟健康早餐
一天之计在于晨,所以早上肯定要吃好,而且早上易吸收 。很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门,觉得这样的早餐营养很充足,如此搭配,蛋白质、脂肪的摄入量是够的,但却忽略了碳水化合物的摄入。 科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60,谷类食物在其中所占的比例是最大的。 这是一道适营养早餐食谱,15分钟就可以做好,适合上班族男性。 上班族早晨一杯咖啡,提神醒脑,所以搭配了拿铁咖啡。咖啡我选用的是雀巢速溶gold金牌咖啡。选自阿拉比卡的咖啡豆,香气细致,口感醇正,更接近新鲜研磨咖啡的馥郁香醇。 接下来分享做法,先准备好食材,食材很丰富,做法简单易操作。
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步骤1/10
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食材清洗干净,生菜撒碎,小番茄对干切开,彩椒切块。
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步骤2/10
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一起装在碗里,调料可随各人喜好。
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步骤3/10
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全麦面包挤上炼乳。
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步骤4/10
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铺上牛肉松。
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步骤5/10
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另一片全麦吐司片盖上,然后对角切成四份。
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步骤6/10
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挖出2克雀巢速溶gold金牌咖啡,将咖啡放入杯中。
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步骤7/10
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加入150毫升热牛奶,搅匀, 一杯浓香四溢的拿铁就做好了。
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步骤8/10
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燕麦用开水冲开,沙拉挤上1g炼乳,这道早餐就完成啦。
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步骤9/10
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健康营养的快手早餐。
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最后一步
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十五分钟内就可以完成哦。
上班族早晨一杯咖啡,提神醒脑,所以搭配了拿铁咖啡。咖啡我选用的是雀巢速溶gold金牌咖啡。选自阿拉比卡的咖啡豆,香气细致,口感醇正,更接近新鲜研磨咖啡的馥郁香醇。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-08-19
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