夏天常食燕麦南瓜粥粥，瘦身又减脂的做法

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夏天常食燕麦南瓜粥粥，瘦身又减脂

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进入三伏天以后，天气温一直降不下来，早上出门运动下，回来满身都是汗，简直就不想烧饭了。还好冰箱里有南瓜、冷冻的饺子，五分钟就可以煮好南瓜燕麦粥，在煮粥的时候，把冷冻的饺子放在平底锅里，也只需要差不多五分钟就可以熟了。做完这些准备工作，正好洗个热水澡。出来的时候粥也差不多凉一点，就可以吃了。燕麦杂粮的一种，燕麦片是燕麦粒轧制而成，具有降血脂、降血糖、饱腹感的作用。经过速食处理的速食燕麦片会一些散碎，燕麦煮过会变粘稠。燕麦片含有碳水化合物，还有蛋白质和脂肪、丰富的膳食纤维及多种维生素和矿物质等。是一种营养丰富，价格又特别亲民的食材。常食燕麦有助调节血糖和血脂代谢，对于习惯性便秘的治疗有一定的辅助作用。燕麦片是一种低热量的食品，食后易引起饱感，长期食用，再配合一些适量的运动，会具有一定的减脂瘦身作用。燕麦也可以放入煮沸的牛奶中，焖五分钟以后即可以食用，营养更丰富。

食材清单加入采购清单

南瓜 1块

、

即食燕麦片适量

、

红糖适量

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
把南瓜去皮，切成大小合适的块。
步骤2/10 点击查看大图
燕麦我用的是即食的燕麦。水沸后，只要略煮半分钟就可以。
步骤3/10 点击查看大图
锅里放适量的水，加入切好的南瓜块。
步骤4/10 点击查看大图
我喜欢红糖，差不多每天早上都会用一点，或冲饮或煮粥，放了一小块红糖。你也可以放一点冰糖。或者什么都不放。
步骤5/10 点击查看大图
煮沸后转小火，煮至南瓜熟了，红糖融化。因为南瓜块切得比较小，几分钟就好了。
步骤6/10 点击查看大图
倒入半碗燕麦。
步骤7/10 点击查看大图
煮沸后，就可以关火了。
步骤8/10 点击查看大图
燕麦在锅里闷5分钟，燕麦吸收了水份，会慢慢膨胀一些，汤就会变得略粘稠一些了。这样喝起来也会顺滑，不会清汤清水的。
步骤9/10 点击查看大图
再搭配一份酱菜，煎饺和馒头等，一份适合夏季使用的清爽早餐就做好啦。
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感谢阅读，这样的早餐搭配你喜欢吗？欢迎给我留言，所以说你很喜欢的早餐是什么样的？

步骤4/10

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小贴士

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发布于 2018-07-23

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