蒜香虾仁拌秋葵｜一人食的做法

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蒜香虾仁拌秋葵｜一人食

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虾营养极为丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。秋葵中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等，经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。用特别快手且热量比较低的凉拌手法，使得这款菜特别适合怕胖的姐妹，吃起来没有负担～从夏天到冬天，好吃的太多了，体重一路飙升，再不减肥就过年了～嗯！跟我一起加油～吃饱了才有力气减肥呀～

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22克
44克
77克

648
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

金针菇 135g

、

虾仁 175g

、

秋葵 100g

、

蒜泥 18g

、

姜丝 4g

、

酱油 30g

、

蚝油 10g

、

糖 4g

、

油 20g

、

朝天椒 1个

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
金针菇、秋葵洗净后，切掉金针菇的尾部，丢弃不要。
步骤2/12 点击查看大图
准备好虾仁，中粮大洋世家鲜虾仁一袋的量正好。
步骤3/12 点击查看大图
洗净的金针菇用手撕小条。
步骤4/12 点击查看大图
锅中放入清水，煮沸后放入金针菇绰水。绰软后捞出沥干备用。
步骤5/12 点击查看大图
将秋葵尾部切掉不要，这一步不要切太多，口出镂空的部位。像图片那样就可以，漏出镂空部位了，下一步绰水就会把秋葵本身的黏液绰出，而那部分黏液对身体特别好，不要浪费咯～
步骤6/12 点击查看大图
锅中加入清水，烧开后放入秋葵，绰到表面变成鲜艳的绿色，喜欢吃硬一点口感的可以少绰一会，喜欢吃软点的，绰水时间延长即可。绰好后捞出。
步骤7/12 点击查看大图
绰好的秋葵切片。
步骤8/12 点击查看大图
锅中加入适量清水，烧开后倒入我买网买的大洋世家的鲜虾仁，待水再次沸腾，即可捞出虾仁备用。
步骤9/12 点击查看大图
姜丝、蒜泥、酱油、蚝油、糖放在一个容器内，凉拌均匀。
步骤10/12 点击查看大图
盘子内均匀的铺一层金针菇，上面摆上切好的秋葵以及虾仁，把调好的酱汁淋在菜上。
步骤11/12 点击查看大图
另起一锅，锅中加入20g油，大火烧热知道有微微的烟冒出来，即可关火，把热油淋在酱汁表面。
最后一步点击查看大图
朝天椒切小圈，洒在上面，搅拌均匀后就可以开动啦～

步骤4/12

展开全部12个步骤

小贴士

1、我们家口味淡，蚝油跟酱油的鲜味已经满足了我们的需求，口重着可以在调制酱汁是加入少量盐进行调味。 2、蒜最好是压出来的蒜泥，热油淋在上面更容易激发出大蒜的香气。 3、我买网买的大洋世家的鲜虾仁质量真是不错，开袋洗干净直接就可以用啦，虾仁也没什么虾线都省去了挑虾线的工作～懒人必须安利～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-11-11

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