元气早餐精力汤

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全食物，一切建康的答案！精制食品、多肉少蔬果丶甜食当道，过多的加工食品⋯这些你我再习惯不过的饮食习惯，却可能让人一不小心就将许多致病因子全吞下肚。人类自作聪明地磨掉这里、削去那里，很多该吸收的营养都在精制过程中消失，让食物与生俱来的保健功效大打折扣。全食物，就是天然完整，未经加工精制的食物，如蔬果、豆类、坚果或全谷类等，保有人体所需的完整营养，皮和籽更是含量丰富。把握当令、均衡、多元三大原则摄取全食物，减少不必要的烹煮加工程序，让各种营养素互相搭配、相符相成发挥综效，就能吃出＂多彩＂多＂滋＂，摄取营养最大值！

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

苹果半个连皮带籽

、

柠檬一片

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薏米丶红豆丶小米、燕麦适量煮粥

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亚麻籽1勺

、

提子10颗

、

水芹适量

、

红菜头适量

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番茄半个

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松子适量

、

水 100ml

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
前天晚上取黑米、小米、燕麦、薏米、赤小豆淘洗后加少许开水泡3分钟，再加入适量冷开水或纯净水（水量比煮白米粥要多点）电压力煲预约至第二天早上食用前三至四小时（比如说你6点吃，2点或3点就可以煮了）按下煮豆类键，煮好会自动保温这样煮出来的粥比较糯软！
步骤2/7 点击查看大图
苹果，水芹，葡萄洗净待用
步骤3/7 点击查看大图
破壁杯加一大勺煮好的五谷粥，加半个番茄，4分之1个红菜头
步骤4/7 点击查看大图
加入半个苹果，适量水芹
步骤5/7 点击查看大图
加入熟土豆条、一个亚麻籽、一片姜
步骤6/7 点击查看大图
加一片柠檬，100Cm水
最后一步点击查看大图
破壁机米糊键，打好倒出撒上松子，细嚼慢咽开吃。