减肥小菜---炝拌黑豆苗

Name: 减肥小菜---炝拌黑豆苗
Ingredients: 黑豆苗

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黑豆，又称乌豆，是大豆的一种，外皮由深色的蔬果色素花青素所构成。而花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达36%—40%，相当于肉类含量的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍；富含18种氨基酸，还含有19种油脂，不饱和酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要。此外，还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素。传统中医学认为，黑豆是一种既便宜又有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能的食品。

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0克
1克
3克

17
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

黑豆苗

、

干辣椒

、

花椒

、

香葱

、

盐

、

香醋

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
黑豆拥有这么多营养成份，作为'母体'的黑豆生出来的豆苗自然也绝非平平之物，黑豆苗是用黑豆在泡沫箱内培育出来的，下面是漂亮的根须，纤细青白的嫩茎上生着肥圆翠绿的叶苞，豆瓣肥硕晶亮，其口感清爽脆嫩，尤其是那种去掉了尘土气息的水嫩清香十分诱人，因而黑豆苗又称为'绿色大豆瓣菜'。
步骤2/4 点击查看大图
黑豆苗掐去根须，洗净，焯水断生后捞出，沥干水份备用
步骤3/4 点击查看大图
干辣椒切段葱蒜剁成末锅里放油，烧热后，先放蒜末爆香后，把干辣椒干花椒放入炝出辣味后淋在焯过水的豆苗上，加入盐，香醋，葱搅拌均匀后整型装盘就完成了。
最后一步点击查看大图
简简单单一碟菜，轻轻松松减肥来，只要在平时的生活注意一点点，健康苗条的身材就会离我们越来越近。