五子仁营养燕麦粥的做法

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五子仁营养燕麦粥

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现在很多人都喜欢每天吃点坚果，健康又时尚，还出现了很多小包装的每日坚果。其实，坚果也可以煮在粥里，作为早餐食用，补充人体必需脂肪酸。用了手边便利的五种坚果，煮一道坚果燕麦粥。五种果仁各有优点，多种脂肪酸混搭，更能均衡营养，平衡血脂。而且坚果有润肠通便的作用，纤维也不少。枸杞益气养血，补益肝肾；燕麦富含β葡聚糖，能很好地控制血糖稳定。各物合用，控制血糖、血脂，同时能润肠通便，补益虚劳，特别适合体虚便秘或需要清理一下肠胃的人群，但脾虚湿重便溏，腹泻之人亦慎食。本是用快煮燕麦片，临了却发现还剩有少许燕麦米。一丁点，单独好像也不太好用。索性就一起煮在粥里。然而，燕麦米没有燕麦片那么容易快速软烂。那就先煮燕麦再煮燕麦片。不喜欢坚果煮在粥里的颗粒感，把它们全部打成粉来用，还省却了熬煮的时间。如果没有燕麦米，其实这是一道很快手的粥。参与活动: #打工人的健康营养餐#

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

瓜子仁 10克

、

花生仁 10克

、

杏仁片 10克

、

核桃仁 10克

、

枸杞子 10克

、

快煮燕麦片 70克

、

燕麦米 30克

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
用料：瓜子仁10克，花生仁10克，杏仁片10克，核桃肉10克，枸杞子10克，快煮燕麦片70克，燕麦米30克。
步骤2/14 点击查看大图
先将燕麦米洗净，放入电饭煲内胆中，加入适量清水。
步骤3/14 点击查看大图
盖上盖子，设定为煮粥功能，默认煮粥时间为1小时30分钟，启动。
步骤4/14 点击查看大图
煮燕麦米的时候，将所有坚果放入料理机打粉杯中。
步骤5/14 点击查看大图
反复搅打成细末，备用。
步骤6/14 点击查看大图
当煮粥还剩下30分钟左右时。
步骤7/14 点击查看大图
揭盖，倒入燕麦片，搅拌均匀，盖上盖子，继续煮粥。
步骤8/14 点击查看大图
当煮粥还剩下10分钟左右时。
步骤9/14 点击查看大图
揭盖，倒入枸杞子，搅拌均匀，继续煮粥程序。
步骤10/14 点击查看大图
当煮粥剩下最后三五分钟。
步骤11/14 点击查看大图
揭盖，倒入打好的坚果粉，搅拌均匀。
步骤12/14 点击查看大图
盖上盖子，继续煮至煮粥结束，电饭煲自动进入保温功能。
步骤13/14 点击查看大图
关机，拔电，揭盖，用勺搅拌一下。
最后一步点击查看大图
盛出，可以根据自己口味加糖食用。

步骤4/14

展开全部14个步骤

小贴士

如果没有燕麦米，则无需煮这么长时间。只要将快煮燕麦片煮至软烂即可。坚果也可以不打粉，而是直接与燕麦一起熬煮。喜欢甜食的人士可在煮燕麦粥时适当加入冰糖或红糖。

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发布于 2024-04-21 · 四川省

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