优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法

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优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬

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巨巨巨好吃的香煎青花鱼时蔬，外酥里嫩，吃起来好过瘾，不爱吃鱼的小朋友赞不绝口，全家人都爱吃，快快做起来吧！挪威青花鱼富含Omega-3，是人体需要的健康脂肪。除此之外，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和硒的挪威青花鱼对于老人以及发育期的小朋友视力、智力都有很好的帮助，我每周至少都会吃到2-3次。挪威青花鱼还具有滋补养胃、促进胎儿发育，催乳、预防疾病、补血护肤、保护肠胃、促进脑力发育。参与活动: #挪威青花鱼迎来黄金捕捞季，最佳赏味时期来啦～#

食材清单加入采购清单

10分钟左右

挪威青花鱼 2片

、

西葫芦 1个

、

柠檬半个

、

料酒勺

、

海盐黑胡椒碎适量

、

健身混合调料适量

、

橄榄油 10克

、

面包条自选

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备好挪威青花鱼柳。
步骤2/12 点击查看大图
将鱼柳清洗干净，擦去水份。
步骤3/12 点击查看大图
加入海盐黑胡椒碎、料酒、柠檬汁。
步骤4/12 点击查看大图
揉拌均匀，腌制10分钟。
步骤5/12 点击查看大图
锅中放入少许橄榄油，放入青花鱼柳。
步骤6/12 点击查看大图
煎至金黄，翻面继续煎至，煎熟即可。
步骤7/12 点击查看大图
西葫芦切片，撒上健身混合调料，腌制10分钟。
步骤8/12 点击查看大图
锅中放入橄榄油，放入西葫芦煎至金黄。
步骤9/12 点击查看大图
翻面继续煎至金黄即可。
步骤10/12 点击查看大图
还可以煎至一些面包条，做主食搭配更佳。
步骤11/12 点击查看大图
一盘优质的低卡高蛋白香煎青花鱼时蔬就上桌了！
最后一步点击查看大图
挪威青花鱼肉质细嫩、味道鲜美，开动起来吧！

步骤4/12

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小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-09-19 · 北京市

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