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三文鱼拌饭

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三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质及各种维生素，山姆选购的三文鱼来自北欧的广阔海洋，颜色鲜艳漂亮的脂肪线纹路，肉质紧实，富含DHA及Omega-3，三文鱼能够调节血脂、改善心血管弹性，　三文鱼中的维生素E与多元不饱和脂肪酸的比例高，营养价值高，营养分配非常均衡。非常有助于身体健康，一起做起来吧～

“营养是健康的起点”
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食材清单加入采购清单

10~30分钟

山姆新鲜三文鱼 200g

、

牛油果 1个

、

蟹棒 3根

、

玉米粒 20克

、

蟹籽适量

、

海苔碎适量

、

海草沙拉 20g

、

鸡蛋 1个

、

白醋 1勺

、

刺身酱油适量

、

清酒 1勺

、

青芥适量

、

杂粮饭 1碗

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
山姆的三文鱼很新鲜可以直接生食，切块后用清酒和刺身酱油腌制一下
步骤2/8 点击查看大图
牛油果对半切开，与三文鱼切同等大小
步骤3/8 点击查看大图
烧开水加入一勺白醋，把水搅到漩涡状
步骤4/8 点击查看大图
磕入一颗鸡蛋，不用动，小火2分钟
步骤5/8 点击查看大图
准备好的杂粮饭，依次放入自己喜欢的食材
步骤6/8 点击查看大图
将青芥混合刺身酱油淋在食材上
步骤7/8 点击查看大图
满满的一碗优质蛋白
最后一步点击查看大图
减脂饱腹

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-07-26

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