健康减脂の可达怡罗勒碎香煎三文鱼排的做法

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健康减脂の可达怡罗勒碎香煎三文鱼排

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三文鱼营养丰富、食用价值高。含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质。三文鱼排的维生素A含量远远超过其余鱼类肉排，三文鱼排食用的方法很多，又方便容易消化，而且三文鱼排有很好的补肝效果，食用后可以滋补肝脏，保护眼部健康，强壮眼部。三文鱼是目前世界公认，最健康又营养美味的低脂肪食品参与活动: #菜谱有奖征集|刘畊宏女孩的一日三餐#

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22克
26克
0克

209
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于组织的形成和生长～

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

三文鱼 150克

、

橄榄油适量

、

食盐 2克

、

罗勒碎适量

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
三文鱼排，从冰箱取出复温解冻
步骤2/13 点击查看大图
用厨房吸油纸，吸取三文鱼排两面的水分
步骤3/13 点击查看大图
把三文鱼排放在盘子里，两面撒上一点食盐
步骤4/13 点击查看大图
喜欢用这个可达怡的罗勒碎，去腥提鲜
步骤5/13 点击查看大图
三文鱼正反面都均匀撒上罗勒碎，腌制30分钟左右
步骤6/13 点击查看大图
锅里放入适量的橄榄油
步骤7/13 点击查看大图
油锅大概5成热，放入腌制好的三文鱼排煎制
步骤8/13 点击查看大图
大概2分钟左右，三文鱼排差不多熟了就可以翻面了
步骤9/13 点击查看大图
煎至两面金黄色即可关火
步骤10/13 点击查看大图
把三文鱼排放在盘子里
步骤11/13 点击查看大图
一盘色香味俱全的三文鱼排就可以开动啦
步骤12/13 点击查看大图
三文鱼排很好吃。因为味道非常鲜嫩可口，而且营养丰富。
最后一步点击查看大图
三文鱼富含EPA、DHA等多种生物活性物质，而且肌肉很发达，细嫩有弹性。加上肉质很干净，味道鲜甜美味。即使很多不喜欢是生鱼片的人，吃过一次三文鱼排也会喜欢那种口感。这么健康又低脂肪的美食，你值得拥有✌️✌️

步骤4/13

展开全部13个步骤

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-07-15

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