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懒人减肥控卡水煮鱼【500大卡内】的做法

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懒人减肥控卡水煮鱼【500大卡内】

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水煮鱼很容易吃过量，所以这版是多菜少肉，一个大胖子也可以吃撑。直接用调料包，20分钟内搞定。以下为单人用量，卡路里都帮你计算好了。

食材清单加入采购清单

10~30分钟

水煮鱼调料 0.5包

、

巴沙鱼 90g（0.5片）

、

猪肉肠 45g（半根）

、

豆皮 30g(0.5张)

、

黄豆芽 140克（一小盆）

、

油麦菜 60g（10根）

、

空心菜 100g（10根）

、

小葱 5g(2根)

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
肉片用调料包里的干粉腌制10分钟，肉片横切大片厚点，免得不容易夹。配菜码好，可以替换自己喜欢的食材：绿叶菜、豆腐、木耳、金针菇、毛肚、猪肉片、土豆、山药、宽粉等。本菜谱主要是控卡，戒糖，所以没放淀粉类、含糖类多的食材。
步骤2/5 点击查看大图
水烧开，放半袋湿调料。（食材重量不多，所以节约调料，放冰箱下次用）
步骤3/5 点击查看大图
根据熟的难易程度，依次放黄豆芽、火腿肠、豆皮，水开再放鱼片、青菜，约2-3分钟，肉片变色即可。过程中可以尝一下味道，咸度不够，适当加盐。
步骤4/5 点击查看大图
关火，撒上葱花、干海椒调料，淋上热油。
最后一步点击查看大图
成品。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-06-04

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