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秋日美食0失败低脂燕麦南瓜派的做法

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秋日美食0失败低脂燕麦南瓜派

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最近一直在减肥减脂\37大卡一块早餐吃两三块也就比一个苹果的热量多一点南瓜是非常好的优质碳水在减肥减脂的兄弟姐妹早餐安排它非常简单小白友好低脂又美味清晨热呼呼的南瓜派进肚子实在是太幸福了配点沙拉菜几块牛排减脂早餐（优质碳水+蛋白质+蔬菜）完美！

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14克
24克
74克

486
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡蛋 1个 60卡

、

香蕉 1根 80卡

、

低脂牛奶 30毫升 11卡

、

低筋面粉 10克 35卡

、

即食燕麦片 50克 115卡

、

南瓜 100克 90卡

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备好食材宝贝们不要忘记牛奶
步骤2/9 点击查看大图
香蕉用叉子捣碎不用非常细碎
步骤3/9 点击查看大图
和麦片搅拌均匀
步骤4/9 点击查看大图
烤盘刷点油把香蕉燕麦铺在烤盘中做底烤箱180度 10分钟将派底定型
步骤5/9 点击查看大图
南瓜蒸熟南瓜去皮切块大火烧开水中小火蒸8分钟叉子能很轻松插进去就熟了
步骤6/9 点击查看大图
南瓜加入蛋低筋面粉低脂牛奶像捣碎香蕉那样捣碎均匀或者直接放入料理机打碎均匀我喜欢南瓜稍为干一点的口感所以放了很少的牛奶
步骤7/9 点击查看大图
南瓜糊倒入燕麦底上顶部撒一点混合燕麦片或者杏仁片
步骤8/9 点击查看大图
放入烤箱210度 20分钟
最后一步点击查看大图
软糯香甜的南瓜派就上桌啦低脂又美味清晨热呼呼的南瓜派进肚子实在是太幸福了配点沙拉菜几块牛排减脂早餐（优质碳水+蛋白质+蔬菜）完美！

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-11-11

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