DAY1 20min健身餐
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最近健身到了瓶颈期,瘦了十斤的我之前从来没有忌口 教练说体重最近下不去,必须得靠控制饮食来努力了 大概需要两周的时间,自己晚上做饭,白天带饭,告别中午吃单位油腻大锅饭 记录下这两周的每个午餐 希望自己坚持下去,加油
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/5
1.杂粮饭的制作:大米:糙米:藜麦=1:1:1这个方法是非常资深的教练告诉我的一周蒸一锅,然后拳头大小分开,保鲜袋装好,冷冻起来,每次吃,拿一坨解冻这种解冻饭含糖量会更少,有利于健康以及防止高血糖
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步骤2/5
2.芦笋炒玉米粒芦笋根部掐掉,因为比较老,怕咬不动水烧开抄一下,然后加一点油,放一点蒜末,翻炒,并加入玉米粒即可
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步骤3/5
3.青菜洗净,水烧开烫熟即可浇上灵魂沾汁或者油醋汁即可灵魂沾汁做法参考上一篇炸豆腐菜谱
步骤4/5
展开全部5个步骤
发布于 2021-08-16
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