隔夜奇亚籽燕麦碗
炎热夏季早餐超适合吃一个凉凉的燕麦碗!
18克
17克
49克
399
千卡
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步骤1/5
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香蕉压成泥,加入燕麦片+奇亚籽+花生酱10克混合均匀,我还加了3克火麻仁(可以省略)
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步骤2/5
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倒入牛奶搅拌均匀,牛奶视自己喜欢的干湿程度适当增减,我加了110克左右吸水后是比较干的状态,一定要充分搅拌,特别是奇亚籽全部要搅拌进液体里,要不然会影响它膨胀哦!盖保鲜膜入冰箱冷藏过夜
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步骤3/5
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第二天早上取出的状态,还做了一个可可味的(加入3克可可粉混合均匀)
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步骤4/5
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表面按自己喜好撒些水果坚果和剩下的5克花生酱
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最后一步
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可以享用啦!
份量是1人份!
不喜欢吃凉的,可以微波炉加热一下哦!
加入奇亚籽,既增加膳食纤维和植物蛋白,吃起来又增加了脆脆的口感,也增加了饱腹感!需要注意的是一定要充分搅拌让奇亚籽完全浸泡在燕麦糊中,才不会影响奇亚籽吸收膨胀哦!
超好吃又健康的懒人燕麦碗!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-06-11
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