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带你边吃边瘦- -30天不重样的减脂餐的做法

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带你边吃边瘦- -30天不重样的减脂餐

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作为一个吃货，如果靠不吃东西来减肥那是万万做不到的。作为一个合格的吃货，厨艺也必须行，哈哈，王婆卖瓜自卖自夸。给自己定了个flag，一个月自创30天不重样的减脂餐，趁着夏天还没到，先把肉肉减掉一部分。皇天不负有心人，终于让我看到了成果，这更坚定了继续在减脂路上前行的动力。下面我把菜单分享给大家，希望兄弟姐妹们个个变瘦变美。

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 配菜(中级)

巴沙鱼 1块

、

肥牛 100克

、

荞麦面 100克

、

萝卜 1个

、

胡萝卜半根

、

芦笋 4根

烹饪步骤

步骤1/31 点击查看大图
一个月的成效还是很满意的，体重减了，关键的是脂肪率也降低了。
步骤2/31 点击查看大图
烤三文鱼时蔬、香煎巴沙鱼、红烧萝卜、荞麦面
步骤3/31 点击查看大图
西兰花虾仁、西芹炒腐竹、黑椒牛肉粒、茼蒿、藜麦鸡肉丸
步骤4/31 点击查看大图
韭菜炒豆芽、彩椒炒鸡蛋、春笋炒豌豆香肠、豆皮鸡肉卷、烤蜜薯
步骤5/31 点击查看大图
蒜苔炒鸡蛋、黑胡椒莴笋牛蛙、春笋炒豌豆香肠、冰草圣女果沙拉
步骤6/31 点击查看大图
蒸彩椒鸡胸肉、西兰花炒饭、玉米、鸡蛋
步骤7/31 点击查看大图
红烧萝卜、芦笋炒口蘑、西红柿土豆肥牛、香椿鸡蛋、玉米饼
步骤8/31 点击查看大图
彩椒牛肉粒、木须蛋、烤蒜蓉金针菇、土豆泥、坚果
步骤9/31 点击查看大图
茼蒿、豆腐鸡肉饼、香煎巴沙鱼、蒜泥茄子、冰草圣女果沙拉
步骤10/31 点击查看大图
香煎三文鱼、饭团（紫薯代替米饭）、西葫芦炒虾仁、娃娃菜炖豆腐
步骤11/31 点击查看大图
辣白菜炒魔芋丝、西兰花炒口蘑、烤鸡蛋口蘑、鸡胸肉荞麦面
步骤12/31 点击查看大图
秋葵炒虾仁、煎胡萝卜、三明治、鸡蛋、圣女果
步骤13/31 点击查看大图
西兰花虾仁玉米粒沙拉、香煎巴沙鱼、娃娃菜卷胡萝卜金针菇、烤蜜薯
步骤14/31 点击查看大图
蔬菜沙拉、黑椒牛肉粒、丝瓜炒白玉菇、泡菜饼、鸡蛋
步骤15/31 点击查看大图
彩椒炒香干、西兰花炒鸡胸肉、菠菜粉丝、玉米饼
步骤16/31 点击查看大图
油菜炒口蘑、鸡肉饼、鸡蛋、蜜薯酸奶麦片、圣女果
步骤17/31 点击查看大图
黄豆芽炒红薯粉、蒿子杆、洋葱肥牛、蒜苔炒鸡蛋、泡菜饼
步骤18/31 点击查看大图
双色菜花炒饭、鸡蛋卷、圣女果
步骤19/31 点击查看大图
芹菜胡萝卜炒豆腐丝、秋葵酿虾泥、芹菜叶糊塌子、圣女果
步骤20/31 点击查看大图
西红柿炒鸡蛋、黑椒牛肉粒、菠菜粉丝、泡菜汤
步骤21/31 点击查看大图
豌豆虾仁、西红柿花菜、韭菜炒扇贝、小龙虾荞麦面
步骤22/31 点击查看大图
芹菜胡萝卜炒山药、韭菜炒香干、蒜泥茄子、三色藜麦炒饭
步骤23/31 点击查看大图
烤三文鱼时蔬、娃娃菜炖豆腐、香椿鸡蛋、魔芋米炒饭
步骤24/31 点击查看大图
豆豉鲮鱼油麦菜、尖椒豆皮、蒜蓉粉丝扇贝、时蔬鸡蛋饼、烤蜜薯
步骤25/31 点击查看大图
烤三文鱼时蔬、小白菜、韭菜炒绿豆芽、海带豆腐、香煎巴沙鱼、藜麦黑米炒饭
步骤26/31 点击查看大图
四季豆鸡蛋三明治、鲜虾香橙三明治、鲜虾芋头圣女果沙拉
步骤27/31 点击查看大图
洋葱肥牛、四季豆炒鸡蛋、海带虾丸、娃娃菜
步骤28/31 点击查看大图
芦笋炒虾仁、口蘑炒鸡蛋、娃娃菜、蒜蓉干贝蒸丝瓜、荞麦面
步骤29/31 点击查看大图
韭菜炒鸡蛋、彩椒鱿鱼圈、鸡胸肉、圆白菜炒红薯粉、萝卜丝饼
步骤30/31 点击查看大图
烤三文鱼时蔬、香椿鸡蛋、小龙虾荞麦面
最后一步点击查看大图
娃娃菜炖豆腐、木须蛋、凉拌海蜇、煎牛排、西葫芦糊塌子

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-04-15

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